Orele lungi de șofat pot predispune șoferii la o serie de afecțiuni sau probleme de sănătate. Din fericire, vestea bună este că o mare parte din ele pot fi prevenite dacă urmați câteva sfaturi.
Nu uitați să beți apă
Deși e posibil să-i desconsiderați importanța, deshidratarea este o problemă cât se poate de reală. Studii recente au arătat că lipsa hidratării suficiente poate afecta corpul în multiple moduri – de la probleme musculare (crampe și contracturi) până la disconfort la nivel ocular. O hidratare insuficientă se poate manifesta de asemenea și printr-o lipsă de concentrare – acea senzație neplăcută de “minte în ceață“ creierul având nevoie de apa în mod constant pentru a funcționa optim.
Atenție însă: singurul lichid care va hidratează cu adevărat este apa, nu cafeaua (care poate, de altfel, conduce la deshidratare) și nici sucurile sau alte băuturi. Cel mai simplu mod de a păstra nivelul optim al hidratării este să va asigurați că aveți în permanență la îndemână o sticlă de apa din care să consumați puțin câte puțin la intervale regulate.
Evitați stimulanții în exces
Desigur, o cafea poate avea efecte pozitive dacă o consumați cu moderație în prima parte a zilei. În exces însă, cofeina – dar și alți stimulanți, de genul taurinei sau substanțelor conținute de băuturile energizante – pot avea o serie de efecte nedorite: de la crampe musculare, până la probleme de concentrare sau chiar probleme digestive.
Știm că ultimul lucru de care aveți nevoie când porniți la drum sunt astfel de probleme, așadar va sfătuim să vă asigurați că păstrați nivelul cofeinei la cote minime.
Dacă simțiți că sunteți cu energia la cote de avarie, urmați sfatul de mai jos.
Consumați alimente nutritive
Pentru o energie la cote maxime, nimic nu înlocuiește hrana de calitate.
Asigurați-vă deci că mesele zilnice conțin fructe și legume, cereale integrale, proteine de calitate și acizi grași esențiali (din pește sau nuci).
Evitați pe cât posibil junk food-ul, mâncărurile semipreparate și dulciurile. Acestea nu fac altceva decât să vă ofere calorii goale, fără însă a vă furniza substanțele nutritive de care aveți atâta nevoie. Și nu fiți tentați să săriți peste micul dejun – o cafea nu înlocuiește în niciun caz hrana.
Faceți pauze
Pauzele regulate sunt esențiale. Chiar și o pauză de 15 minute poate contribui semnificativ la detensionarea musculară și relaxarea generală. Atunci când vă opriți, folosiți acest timp pentru a va mișcă, a face câteva exerciții simple de întindere a brațelor și chiar câteva genuflexiuni. Nu uitați că pauzele sunt excelente nu doar pentru mușchi și articulații, ci și pentru creier și minte.
Așadar, planificați-va traseul astfel încât să includeți periodic pauze scurte.
Integrați sportul oricând este posibil
În completarea sfatului anterior, va sfătuim să integrați sportul în programul zilnic oricând este posibil. Nu aveți nevoie de o oră întreagă de antrenament, câteva minute odată la câteva ore fiind suficiente.
Fiți creativi și folosiți-va de obiectele aflate de îndemână pentru a exersa diferite grupe musculare.
Dacă simțiți o contractură sau o zonă rigidă, nu forțați. În schimb, optați pentru întinderi blânde și masați ușor zonele tensionate. Și nu uitați de asemenea de zona gâtului. De multe ori avem tendința să o neglijăm, însă de sănătatea acestei zone depinde atât menținerea unei circulații cerebrale optime cât și un spate sănătos.
Ascultați muzica preferată
Știm, nu pare un sfat legat strict de sănătate, dar va asigurăm că muzica are efecte benefice asupra acesteia. Dacă avem o dispoziție bună, starea noastră generală este și ea la cote optime iar condusul devine o plăcere.
Nu neglijați perioadele de odihnă
Acesta este, poate, cel mai important sfat dintre toate. Fără odihna regulamentară, orice altceva am încerca să facem pentru sănătatea noastră nu va avea efectul scontat. Pentru că nici dieta, nici sportul, nici vitaminele nu pot suplini lipsa de odihnă.
Așadar, nu fiți tentați să micșorați perioadele de odihnă. Acestea trebuie folosite la maximum – asta înseamnă chiar să vă odihniți, nu să faceți alte lucruri. Condusul pe distanțe lungi este una din cele mai solicitante activități și aveți nevoie de odihnă pentru a putea fi în formă maximă zi de zi.
Sursa: menshealth.com
